mindfulness training

Mindfulness

8- Weekse Mindfulness Training (MBSR)

Het is lente! Tijd om iets nieuws te ondernemen, waar je misschien al een tijdje aan hebt lopen denken: een training mindfulness!
Schrijf je dan in voor de 8-weekse Mindfulness Training (MBSR)!

Data: 18, 25 maart, 1, 8, 15, 22, 29 april *, 6 mei, 13 mei (stilte dag wordt nog bekend gemaakt)
Tijd:  woensdagavond van 19.30-22.00 uur (pauze aanwezig)
Thema:  Meer rust en aandacht in je dagelijks leven
Investering:  de helft van de normale prijs, namelijk € 149 (incl.lesmateriaal)

29 april* mensen die op vakantie gaan kunnen het inhalen op 6 mei.

MBSR

MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. In deze training leer je bewust te kijken naar mogelijke spanning of stress en hoe je daar het beste mee kunt omgaan.
Je krijgt daarbij praktische handvatten en oefeningen om je beter te ontspannen.
Iedere deelnemer krijgt een werkboek waar ook theorie in wordt behandeld en verwijzingen naar verdere literatuur.
De training wordt gegeven in een kleine groep van maximaal 8 deelnemers en is bedoeld voor mensen die

  • druk zijn in het hoofd
  • meer ontspanning willen
  • zich minder gejaagd willen voelen
  • meer energie willen
  • zich beter willen concentreren
  • zich snel geïrriteerd voelen (kort lontje)

De training is voor jong en oud. Er wordt niet van je verwacht dat je in de lotushouding kunt zitten. Er staan stoelen en meditatiebankjes in de zaal en er liggen mediatiekussentjes. Bij de trainingen draag je gemakkelijk zittende kleding.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness gaat over bewust aandachtgeven aan de dingen zoals ze zijn in het hier en nu. Het kan in iedere situatie in het dagelijks leven worden toegepast. Een training Mindfulness gaat over het ontwikkelen van bewuste aandacht voor lichaam en geest door beoefening.
De beoefening van Mindfulness gaat onder andere terug op boeddhistische meditatiemethoden. Met bewuste aandacht aanwezig zijn is ook een belangrijk begrip in het christendom, jodendom, taoïsme, hindoeïsme en islam.
Mindfulness heeft haar grenzen ondertussen verlegd en de religieuze kant komt in de training niet meer aan bod.
Steeds meer mensen worden door artsen en psychologen aangemoedigd om aan Mindfulness te doen, omdat Mindfulness een positieve invloed kan hebben op psychisch welzijn en het omgaan met pijn, stress, en ziekte.

De oorsprong van MBSR

De basis voor Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) werd in 1979 gelegd door Jon Kabat-Zinn.
Jon Kabat-Zinn is een moleculair bioloog met jarenlang ervaring in zen meditatie.
Hij was verbonden aan het Medical Center van de University of Massachusetts en zag. Uit een van zijn eerste onderzoeken onder patiënten met pijnklachten die meededen aan het MBSR programma bleek dat de klachten voor een belangrijk deel afnamen. Het ging om patiënten met chronische angst en pijnklachten (Stahl, 2010).

Waarom beoefenen?

Veel onderzoek laat zien dat mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en dat het positieve veranderingen teweeg brengt in cognitief en neurobiologisch functioneren. Ook transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor, dat mindfulness voor veel mensen van waarde is.

De belangrijkste resultaten van mindfulnesstraining zijn:

  • meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je reacties, je handelen, je emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan)
  • meer afstand kunnen nemen van problemen
  • je geniet bewuster en intenser
  • meer energie overhouden

Verbeterde vaardigheden om:

  • om te gaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt
  • je te kunnen concentreren (meer focus en minder piekeren)
  • grenzen aan te geven (meer bewustwording)

Een vermindering van:

  • stress-symptomen (zoals o.a. hoge bloeddruk, vermoeidheid, slapeloosheid)
  • slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen
  • depressie en angst
  • (chronische) pijn
  • Psychische gevolgen van ernstige ziekten en tegenslag